Push up adalah salah satu jenis olahraga yang paling populer dan mudah dilakukan. Olahraga ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian atas, seperti dada, lengan, dan bahu. Namun, apakah push up setiap hari bisa menambah berat badan?
Jawabannya adalah bisa, tetapi tidak secara langsung. Push up adalah olahraga yang menggunakan beban tubuh sendiri. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan berat badan. Namun, untuk menambah berat badan secara signifikan, push up harus dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat.
Berikut adalah beberapa manfaat push up untuk menambah berat badan:
* Meningkatkan massa otot: Push up dapat membantu meningkatkan massa otot di bagian dada, lengan, dan bahu. Otot yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan, sehingga dapat membantu meningkatkan berat badan.
* Meningkatkan metabolisme: Otot juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
* Meningkatkan nafsu makan: Olahraga dapat membantu meningkatkan nafsu makan, sehingga dapat membantu meningkatkan asupan kalori.
Berikut adalah beberapa tips untuk menambah berat badan dengan push up:
* Lakukan push up secara rutin: Lakukan push up setidaknya 3-4 kali seminggu, dengan masing-masing sesi terdiri dari 3 set push up.
* Tingkatkan jumlah push up secara bertahap: Jika Anda baru memulai, mulailah dengan 10-15 push up per set. Kemudian, tingkatkan jumlah push up secara bertahap seiring waktu.
* Lakukan push up dengan berbagai variasi: Ada berbagai variasi push up yang dapat Anda coba untuk meningkatkan intensitas latihan. Beberapa variasi push up yang dapat Anda coba antara lain:
* Push up plank: Posisikan tubuh Anda seperti push up biasa, tetapi dengan posisi tubuh yang lebih kaku.
* Push up diamond: Posisikan tangan Anda lebih dekat satu sama lain, membentuk sebuah berlian.
* Push up close hand: Posisikan tangan Anda lebih lebar dari bahu.
* Push up wide hand: Posisikan tangan Anda lebih sempit dari bahu.
* Push up one arm: Lakukan push up dengan satu lengan.
* Imbangi dengan pola makan yang sehat: Untuk menambah berat badan secara signifikan, push up harus diimbangi dengan pola makan yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori dan protein untuk mendukung pertumbuhan otot.
Kesimpulan
Push up adalah olahraga yang efektif untuk menambah berat badan, tetapi hanya jika dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan push up, ikuti tips di atas untuk hasil yang maksimal.